Cześć wam, wróciłaaaam po jakże długiej przerwie. Mam nadzieje, że ktoś za mną tęsknił, bo ja za wami tak :-D Jak widać długo nie wytrzymałam, dodatkowo Marta mnie zmotywowała, także jestem znowu :-) Mój dziennik już wcześniej był zupełnie inny niż wasze bo nie było tam żadnego treningu z dużym obciążeniem. Za to ten będzie jeszcze uboższą wersja, [...]
[...] aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w [...]
Cześć mam 17 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi nie mam jakoś super szerokich barków jak na swój wiek ale jestem bardziej ubity , mam dużo siły ale sylwetka mi nie odpowiada bo mam strasznie wąskie barki , chciałem wziasc hormon wzrostu i ciężko trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w [...]
Chciałbym dowiedzieć się jak to faktycznie jest z tym zapotrzebowanie na kcal? Bo wzorów jest więcej niż grzybów po deszczu tzn jeden wlicza wzrost np (Harrisa-Benedicta) i zapotrzebowanie wychodzi większe jak się jest wysokim a nawet szczuplejszym, a drugi nie czyli np masa ciała x 24h x współcz.aktywności (tutaj jak się nie waży dużo czyt.nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w [...]
Witam Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów. ----------------------------------------------------------- Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 [...]
A więc tak, chce zapisać się do jakiegoś klubu tylko ciekawi mnie jak to jest na takich treningach. Np. jestem totalnym amatorem narazie i do jakiej ja grupy trafiam ? to jest tak ze razem z innymi laikami zaczynam trening czy dolaczam w dowolnym czasie do gosci ktorzy lamia mnie w 3 sekundy ? Też mnie interesuje jak tak z grubsza wyglada taki [...]
[...] bedzie tego sporo, oj sporo. Moje Dane: Wiek: 16 lat Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm w bicu 34 cm A moj problem? Tak wiec. Cwicze juz od prawie roku ale z przerwami, nie mialem jakiegos tam planu treningowego poprostu cwiczylem co naszlo. Skutki? Mizerne. Moja pierwsza prosba : jakis porzadny program treningowy. Nie wiem jak to jest ale Whey [...]
[...] że jest to oszukiwanie samego siebie. Mówi także o tym, że napewno nie poprawi formy swoich rąk. Ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla stawów i wiązadeł. Opowiada o tym jak dużo pracy włożył w to by osiągnąć takie wymiary. Dlatego też bardzo denerwuje się, gdy ludzie zarzucają mu używanie sterydów, oraz tym podobnych. To w skrócie co mówił w [...]
Chciałbym się zapytać jak to jest z waga i zapotrzebowaniem kalorycznym, bo ogladajac u niektorych diety to jest tam sama kcal, a ja szczerze mowiac az tyle kcal nie mam, chociaz duzo nie odbiegam powiedzmy, nawet niewiele. Ale chodzi mi tu o to czy inni moga przybierac mase przy duzo mniej kcal podczas gdy inni przykladowo by schudli (biorac po [...]
[...] duzo miesa i np. ziemniakow powoduje zle rzeczy w brzuchu) a taki to sobie Trec Enzimes radzi sobie ze wszystkim (tak czy moze nie? prosze o opinie ===osob ktore uzywaja jakis wspomagaczy trawienia!!==) no wiec: czy te enzymy NIE MIESZAJA ZA DUZO W ORGANIZMIE? moze na noc pomagaja? czy to w ogole jest do czegos przydatne jak czlowiek jest [...]
1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia [...]
Mam 16 lat, mierze cos kolo 180cm i waze 58kg :/ Szukam konkretnej odzywki, nie wiem nie siedze w temacie to sie gainer nazywa, czy jakos tak? Tak, zebym mogl cwiczyc i jednoczesnie nabierac masy. Mam problem - jem na prawde bardzo duzo, ale tyje - praktycznie nic. :/ Rodzice mowia, ze gdy bede starszy to to sie jakos rozlozy ale cos nie chce mi [...]
[...] z modlitewnikiem regulowaną chyba spartan II coś takiego zapomniałem już ;p), a co do czego przychodzi to nie ma kasy. W****ia mnie coś takiego, bo nie ma nawet gdzie i jak ćwiczyć, jest tam mało miejsca i w ogóle... Jak pisałem wyżej w****ił mnie dziś niesamowicie i tak od początku wakacji mnie w****ia, teraz razem nie ćwiczymy bo on [...]
[...] bok szyi (ćwiczenie jest bez rękawic). Mozna tez próbowac kopnięć (tu już ludzie mają suspensory i ochraniacze na golenie). Porównując to ćwiczenie do sparingów w rękawicach jakie kiedyś miałem na boksie i stójce MMA doszedłem do wniosku, ze część technik z tamtych sportów nie nadaje się na taką walkę uliczną, którą maja symulować te [...]
[...] mam 4.98%BF Ćwiczę od prawie 2 miesięcy podciągnięcia nachwytem na drążku, pompki i brzuszki według stron których tym razem nie podam, ale jeżeli mogę i chcecie wiedzieć z jakich stron brałem ten plan treningowy, to piszcie. Głównie zależy mi na kaloryferze, szczególnie na początku, z tego co wiem, to nie jest wcale go tak trudno zrobić, tym [...]
Witam trenuje już 1,5 roku masa jak na razie szła a teraz jak by szła coraz wolniej i z tym mam kilka pytań Dużo osób radzi robić odpoczynek miedzy seriami 30 do 60 sekund a niektórzy radzą 2-3 minut więc jak to jest naprawdę ? (chodzi mi o mase) Czy można robić masę z małymi cezarami ? chodzi mi o to ze mam przepuklinę na [...]
/SFD/Images/2016/9/3/4e5c4d524d58450e9bca13b040a7cd01.jpg W czasie weekendu dużo częściej i dużo chętniej sięgamy po fast foody i słodycze. Dzięki temu mamy wrażenie, że w końcu po całym tygodniu pracy możemy się odstresować. Stosunkowo często wybór pada na pizzę. Jest smaczna, można ją zjeść ze znajomymi i co ważne, można ją zamówić nawet w [...]
Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]
[...] i bardzo zaskoczyły mnie wyniki.oto one: testosteron 9,76 nmol/l norma 8,64-29 prolaktyna 225,4 ulU/ml norma 86-324 estradiol 66,91 pmol/l norma 99-192 ma ktoś jakiś pomysł co mogło spowodować takie wyniki? obstawiam długą redukcję chociaż jem dużo tłuszczu no i jeszcze ten booster teścia, który jak widać jest do dupy. estradiol [...]
IF do sprawdzenia
